Không quá khó để Áp dụng thực đơn ăn kiêng Keto trong hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng. Cơ thể sẽ trở lên thon gọn, mảnh mai chỉ sau một thời gian thực hiện chế độ ăn này. Dù kết quả không hoàn toàn phụ thuộc vào số ngày thực hiện nhưng chỉ với 7 ngày ăn keto, bạn đã bắt đầu nhìn thấy sự thay đổi tích cực về cân nặng.
NỘI DUNG BÀI VIẾT
Không quá khó để Áp dụng thực đơn ăn kiêng Keto trong hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng. Cơ thể sẽ trở lên thon gọn, mảnh mai chỉ sau một thời gian thực hiện chế độ ăn này. Dù kết quả không hoàn toàn phụ thuộc vào số ngày thực hiện nhưng chỉ với 7 ngày ăn keto, bạn đã bắt đầu nhìn thấy sự thay đổi tích cực về cân nặng. Cùng tìm hiểu về cách áp dụng thực đơn ăn kiêng Keto nhé!
Hãy bắt đầu áp dụng thực đơn ăn kiêng keto trong 7 ngày để xem rằng bạn có phù hợp với nó không. Đây cũng là khoảng thời gian làm quen và cơ thể thích nghi dần với chế độ ăn, để từ đó có hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Xây dựng thực đơn ăn kiêng keto 7 ngày vẫn chú trọng tất cả những nguyên tắc mà chế độ ăn này đề ra để đạt được mục tiêu cuối cùng chính là thay đổi cân nặng. Theo đó, các nguyên tắc mà bạn cần biết khi áp dụng thực đơn ăn kiêng keto chính là:
Mặc dù chế độ ăn keto có rất nhiều nguyên tắc được đề ra, tuy nhiên, với sự phong phú và đa dạng của thực phẩm, không quá khó để bạn xây dựng cho mình chế độ ăn phù hợp. Cùng tham khảo gợi ý dưới đây nhé!
Bên cạnh việc áp dụng thực ăn kiêng keto với những thực phẩm tươi ngon, lành mạnh, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung. Chúng được đưa vào cơ thể với mục đích luôn đảm bảo để cơ thể hoạt động tốt nhất, không xảy ra vấn đề về sức khỏe. Dù sử dụng bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào, bạn đừng quên rằng, đây là chế độ ăn low carbs.
Whey protein là loại thực phẩm bổ sung phổ biến của cộng đồng những người đam mê tập thể hình, xây dựng cơ bắp. Whey protein được làm từ váng sữa kết hợp cùng với chất lỏng tách ra trong quá trình làm phô mai. Sau đó, nguyên liệu này được lọc, tinh chế và sấy khô tạo thành bột đạm whey.
Whey protein không chỉ là lựa chọn quen thuộc đối với những người tập thể hình mà còn phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân. Bởi loại thực phẩm này có khả năng ức chế cơn thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa cũng như duy trì các mô cơ.
Đây cũng là một nguồn bổ sung protein hoàn chỉnh, chứa tất cả các axit amin thiết yếu dành cho cơ thể. Do cơ thể không tạo ra được mà cần nạp từ chế độ ăn uống hàng ngày.
Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể được sản sinh bởi gan, tuyến tụy và thận. Tuy nhiên, khi áp dụng thực đơn ăn kiêng keto có thể không sản sinh đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Trong khi đó, Creatine lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đó là:
Ngoài bổ sung từ thịt và cá, bạn có thể mua thực phẩm chức năng chứa Creatine. Chúng có thể sử dụng trước hoặc sau buổi tập luyện. Nếu bạn không có các hoạt động này, có thể bổ sung Creatine kèm với bữa sáng hoặc tối.
Dầu thực vật chứa chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể, không bão hòa ở nhiệt độ bình thường để diễn ra quá trình trao đổi chất và tích trữ thành mỡ thừa. Cùng với đó, lượng carb trong dầu rất thấp hoặc không có nên rất phù hợp với tiêu chí của chế độ ăn kiêng keto.
Bổ sung dầu vào trong chế độ ăn hàng ngày không quá khó. Đặc biệt là khi những món xào thường kích thích vị giác và khiến chúng ta hứng thú hơn.
Các loại dầu được ưa chuộng trong chế độ ăn kiêng hiện nay như dầu oliu, dầu hướng dương, dầu hạt lanh, dầu đậu phộng…
Caffeine là chất tự nhiên được tìm thấy trong cây trà, cà phê và cacao. Sử dụng chúng giúp cơ thể luôn tỉnh táo, minh mẫn. Đối với những người Áp Dụng Thực Đơn Ăn Kiêng keto 7 Ngày, có thể cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải. Chính vì thế, nạp một chút Caffeine sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào.
Bạn có thể bổ sung Caffeine ngay từ nguồn thực phẩm tự nhiên, như lá trà xanh, cafe nguyên chất, cacao. Trong đó, lượng Caffeine ở cafe là lớn nhất.
Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nó quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ và bị căng thẳng đầu óc. Thay vào đó, hãy sử dụng với lượng nhỏ khi cần thiết.
Vitamin và khoáng chất rất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Bởi chúng đóng vai trò hỗ trợ tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch chống lại các loại vi khuẩn gây hại, virus cùng với các tác nhân gây bệnh khác.
Vitamin khoáng chất vốn đã có sẵn trong chế độ ăn nhiều rau củ, trái cây. Tuy nhiên, cũng có thể thiếu hụt hoặc mất cân bằng vậy nên, sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung là điều vô cùng cần thiết. Xu hướng mới hiện nay là sử dụng các loại thực phẩm bổ sung được điều chế dưới dạng viên sủi hoặc siro giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ các vi chất này, từ đó tăng hiệu quả sử dụng.
Một số loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần bổ sung gồm: vitamin A, B, B12, C, E, … Khoáng chất như sắt, kẽm, magie, canxi…
Để phát huy hết hiệu quả của vitamin khoáng chất, bạn cần biết cách sử dụng chúng, Dưới đây là những ví dụ tiêu biểu:
.jpg "HOT HOT - PLUS GYM ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN XUYÊN SUỐT MÙA LỄ TẾT"){kind=logo}
