Tập gym nên NGỦ lúc mấy giờ? Thức Khuya có ảnh hưởng gì

Lợi ích của tập gym và một giấc ngủ ngon

Chăm sóc cơ thể là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và phúc lợi tổng thể. Hai khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh là tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ chất lượng.

Lợi ích của tập gym

Trước hết, chúng ta phải khẳng định rằng, tập luyện thể dục thể thao là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất. Trong đó, tập luyện gym được xem là phổ biến và chú trọng tới những lợi ích cụ thể.

• Giảm cân và duy trì chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI). Tập gym là phương pháp giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bạn duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh. Chỉ số BMI tốt giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư.
• Tập gym tăng cường cơ bắp và xương. Các bài tập gym thiên hướng đề kháng hay gánh tạ nặng được xem là cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và cải thiện mật độ xương. Cơ bắp và xương chắc khỏe có thể làm giảm nguy cơ chấn thương. Đồng thời cải thiện hoạt động thể chất tổng thể của bạn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Các bài tập như chạy, đạp xe và bơi lội có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, các bài cardio có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Không những thế chúng giúp cải thiện tình trạng tim mạch tổng thể của bạn.
• Tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Một trong những lợi ích tuyệt vời gym đem lại cho người tập là giảm stress. Tập luyện giải phóng endorphin – chất có thể tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Đến phòng gym có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Lợi ích của một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là liều thuốc chữa lành cho thể chất và cả tinh thần. Lợi ích kì diệu giấc ngủ có thể đem đến cho bạn gồm:

• Cải thiện trí nhớ. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và chức năng nhận thức. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cải thiện khả năng học hỏi, tập trung và đưa ra quyết định.
• Giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính. Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.
• Cải thiện tâm trạng và cảm xúc của bạn. Ngủ đủ giấc giúp bạn cảm thấy tích cực, lạc quan và ổn định hơn về mặt cảm xúc. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn tới nguy cơ trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể bạn sản xuất ra các cytokine. Chúng là là những protein giúp chống nhiễm trùng, viêm nhiễm và căng thẳng.

Mối liên hệ giữa tập thể dục và giấc ngủ

Như bạn đã biết, giữa tập luyện và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết. Tập luyện có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập gym giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Tập gym, vận động cơ thể có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Giấc ngủ ngon khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng.

Tập gym giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng thời gian dành cho giấc ngủ sâu. Đây là giai đoạn phục hồi tốt nhất của giấc ngủ. Giấc ngủ sâu là điều cần thiết để phục hồi thể chất và tinh thần. Đồng thời giúp củng cố trí nhớ và điều hòa hormone. Ngoài ra, tập gym có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Đồng hồ bên trong cơ thể sẽ điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Bằng cách thiết lập một thói quen tập luyện thường xuyên, bạn có thể giúp cơ thể duy trì chu kỳ đánh thức giấc ngủ nhất quán.

Tập gym ngủ mấy giờ là tốt nhất

Câu hỏi tập gym ngủ mấy giờ được xem là câu hỏi phổ biến của giới gymer. Đặc biệt với những bạn mới tập gym, việc thắc mắc ‘tập gym ngủ mấy giờ’ là điều đễ hiểu.

Thời gian ngủ tốt nhất sau tập gym phụ thuộc vào lịch tập luyện và thói quen ngủ của bạn. Mỗi người sẽ có cho mình khoảng thời gian ngủ và nghỉ ngơi khác nhau. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, nên cố gắng để có đủ 7-8 giờ. Thời gian của giấc ngủ đối với người trưởng thành như vậy sẽ đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện.

Nếu bạn thường tập gym vào buổi sáng, hãy cố gắng đi ngủ sớm vào buổi tối. Nếu bạn tập luyện vào buổi tối, hãy cố gắng thu xếp để khoảng thời gian tối thiểu giữa giờ tập luyện và giờ đi ngủ là 1 giờ. Khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể giảm bớt sự kích thích và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì một thói quen ngủ đều đặn. Xây dựng giờ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Bạn nên duy trì kể cả vào ngày cuối tuần và ngày nghỉ. Việc này giúp cơ thể bạn điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ. Cơ thể bạn cũng tự động xây dựng một khung giờ sinh học và đảm bảo cho giấc ngủ và tập luyện tốt hơn về sau.

Biện pháp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và giấc ngủ

Ngoài việc quan tâm ‘tập gym ngủ mấy giờ’ thì bạn cần những biện pháp để tối ưu tập luyện và ngủ. Tập luyện và giấc ngủ là hai yếu tố quan trọng duy trì sức khỏe và cải thiện thể chất. Để tối ưu hóa hiệu quả của chúng, có một số biện pháp cụ thể sau đây:

1. Lập kế hoạch tập luyện hợp lý. Nên lên kế hoạch tập luyện phù hợp với khả năng và thời gian của bạn. Nên chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu tập luyện và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
2. Tập luyện đều đặn. Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, nên tập luyện thường xuyên và đều đặn. Mỗi tuần nên lên kế hoạch tập luyện ít nhất 3-4 ngày và giữ một lịch trình tập luyện đều đặn.
3. Đi ngủ đúng giờ. Nên lên lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh và cân bằng giấc ngủ. Nên tránh thức khuya hoặc thức dậy quá sớm so với giấc ngủ bình thường.
4. Giảm thiểu ánh sáng và âm thanh. Nên tạo môi trường yên tĩnh, tối và cách xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Việc giảm thiểu ánh sáng và âm thanh, giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
5. Tránh uống cồn và thuốc lá. Uống rượu hoặc hút thuốc có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Nên tránh uống cồn hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ.
6. Tập các động tác giãn cơ và thực hành thở. Các bài giãn cơ thư giãn và thực hành thở có thể giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe.
7. Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng và giảm thiểu ăn uống nhanh. Nạp quá nhiều đồ ăn có chất béo và đường là không tốt cho sức khỏe.

Những nghiên cứu về thời gian ngủ dành cho người tập gym

Để kiểm chứng về tầm quan trọng của giắc ngủ đối với tập gym, chúng ta đến với những nghiên cứu về đề tài này. Thời gian ngủ đối với người tập gym là một chủ đề được nghiên cứu nhiều trong khoa học thể thao và y tế. Dưới đây là một số nghiên cứu nổi bật trả lời câu hỏi “tập gym ngủ mấy giờ”:

1. Nghiên cứu của American Academy of Sleep Medicine (AASM) năm 2015. Nghiên cứu chỉ ra, người tập gym nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện tốt nhất.
2. Nghiên cứu của Université Grenoble Alpes tại Pháp năm 2018 cho thấy, việc ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
3. Nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011 chỉ ra, việc ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có thể làm giảm cường độ tập luyện và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể.
4. Nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2017 cho thấy, việc ngủ đủ giấc từ 8-10 giờ mỗi đêm có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện.
5. Nghiên cứu của Đại học California năm 2019, việc ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm có thể giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Những nghiên cứu trên như lời khẳng định rằng thời gian ngủ là quan trọng đối với người tập gym. Chúng giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện và đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất.